ΜΕΡΙΔΕΣ12 (60 γρ.) |
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ5-10 ΛΕΠΤΑ |
ΧΡΟΝΟΣ ΨΗΣΙΜΑΤΟΣ35 ΛΕΠΤΑ |
--- ΥΛΙΚΑ ---
- 1 φλιτζάνι τσαγιού (95 γρ.) ψιλοκομμένα, αξεφλούδιστα πράσινα κολοκυθάκια, εφόσον τα έχουμε στραγγίξει από τα επιπλέον υγρά
- 7 κουτάλια σούπας (40 γρ.) αλεύρι αμυγδάλου
- ½ φλιτζάνι τσαγιού (45 γρ.) ψιλοαλεσμένη καρύδα
- 1 ⅓ μέτρια μπανάνα (150 γρ.), λιωμένη
- 4 αυγά
- ⅓ φλιτζάνι τσαγιού (95 γρ.) αγνό σιρόπι σφενδάμου
- 2 κουτάλια σούπας (28 γρ.) εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
- ½ κουταλάκι του γλυκού (2.5γρ.) ξύδι από λευκό κρασί
- 1 κουταλάκι γλυκού (4 γρ.) μαγειρική σόδα
- ½ κουταλάκι γλυκού (3 γρ.) αλάτι
- ⅓ φλιτζάνι τσαγιού (60 γρ.) μαύρη σοκολάτα λιωμένη σε Μπεν Μαρί
- 2 κουτάλια σούπας (15 γρ.) ακατέργαστο κακάο
--- ΕΚΤΕΛΕΣΗ ---
- Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180oC.
- Βάζουμε σε φόρμα για μάφιν 12 χαρτάκια για μάφιν.
- Στραγγίζουμε τα υγρά από τα τριμμένα κολοκυθάκια και μετά τα ζυγίζουμε.
- Αναμειγνύουμε την ψιλοαλεσμένη καρύδα, το αλεύρι αμυγδάλου, την μαγειρική σόδα και το αλάτι.
- Χτυπάμε σε ένα μίξερ τα αυγά, τη βανίλια, το σιρόπι σφενδάμου και το λάδι μέχρι να ενωθούν καλά.
- Προσθέτουμε τα στεγνά υλικά στο μείγμα με τα υγρά υλικά και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
- Αφήνουμε το μείγμα να καθίσει για 5 λεπτά μέχρι το αλεύρι καρύδας να απορροφήσει τα υγρά.
- Προσθέτουμε τα κολοκύθια, την μπανάνα, το ξύδι και την λιωμένη σοκολάτα και χτυπάμε για να ενωθούν τα υλικά.
- Χτυπάμε μέχρι το μείγμα να γίνει λείο και να εν σωματοποιηθούν καλά όλα τα υλικά.
- Μοιράζουμε το μείγμα ομοιόμορφα σε 12 φόρμες για μάφιν.
- Ψήνουμε για 20-30 λεπτά ή μέχρι η οδοντογλυφίδα να βγει καθαρή και το πάνω μέρος των μάφιν να έχει πάρει χρυσαφένιο χρώμα.
[The recipes are property of the Digestive Nutrition Clinic and have been overseen by our Registered Clinical Dietitian Nutritionist and FODMAP expert. ]