Grain-Free Granola - Digestive Nutrition Clinic
ΜΕΡΙΔΕΣ

11

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

5 ΛΕΠΤΑ

ΧΡΟΝΟΣ ΨΗΣΙΜΑΤΟΣ

35 ΛΕΠΤΑ

--- ΥΛΙΚΑ ---

  • 1 φλιτζάνι (100 γρ.) νιφάδες κινόα
  • ½ φλιτζάνι (60 γρ.) καρύδια
  • ½ φλιτζάνι (70 γρ.) ηλιόσπορο
  • ½ φλιτζάνι (40 γρ.) καρύδα αποξηραμένη, ψιλοτριμμένη
  • ¼ φλιτζάνι (25 γρ.) χρυσό λιναρόσπορο κοπανισμένο
  • ¼ φλιτζάνι (35 γρ.) ξηρούς καρπούς macadamia
  • ¼ φλιτζάνι (60 γρ.) σιρόπι σφενδάμου (maple syrup)
  • 3 κουτάλια σούπας (40 γρ.) παρθένο λάδι καρύδας
  • 1 κουταλάκι του γλυκού (4 γρ.) εκχύλισμα βανίλιας
  • ¼ κουταλάκι γλυκού θαλασσινό αλάτι

--- ΕΚΤΕΛΕΣΗ ---

  1. Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180oC.
  2. Ανακατεύουμε τις νιφάδες κινόας, τα καρύδια, τον ηλιόσπορο, την καρύδα, τον λιναρόσπορο και τους ξηρούς καρπούς macadamia σε ένα δίσκο ψησίματος.
  3. Ψήνουμε στο φούρνο για 10-15 λεπτά, ανακατεύοντας μία ή δύο φορές έως ότου η καρύδα να πάρει χρυσαφένιο χρώμα.
  4. Μειώνουμε τη θερμοκρασία του φούρνου στους 150oC .
  5. Βάζουμε το μείγμα με τις νιφάδες κινόας σε ένα μεγάλο δοχείο.
  6. Αναμειγνύουμε το σιρόπι σφενδάμου, το λάδι καρύδας, τη βανίλια και το αλάτι και τα ρίχνουμε πάνω από το μείγμα κινόας μέχρι να καλυφθεί ομοιόμορφα.
  7. Απλώνουμε το μείγμα σε ένα δίσκο ψησίματος και ψήνουμε για 20-25 λεπτά, μέχρι να πάρει ένα χρυσαφένιο χρώμα.
  8. Ξεφουρνίζουμε και το αφήνουμε να κρυώσει.

Η γκρανόλα διατηρείται σε ένα αεροστεγές δοχείο μέχρι και τρεις εβδομάδες.

low fodmap icon gluten free icon grain free icon phase2 diet icon

Nutrition Facts Grain Free Granola
 
[The recipes are property of the Digestive Nutrition Clinic and have been overseen by our Registered Clinical Dietitian Nutritionist and FODMAP expert.]