ΜΕΡΙΔΕΣ11 |
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ5 ΛΕΠΤΑ |
ΧΡΟΝΟΣ ΨΗΣΙΜΑΤΟΣ35 ΛΕΠΤΑ |
--- ΥΛΙΚΑ ---
- 1 φλιτζάνι (100 γρ.) νιφάδες κινόα
- ½ φλιτζάνι (60 γρ.) καρύδια
- ½ φλιτζάνι (70 γρ.) ηλιόσπορο
- ½ φλιτζάνι (40 γρ.) καρύδα αποξηραμένη, ψιλοτριμμένη
- ¼ φλιτζάνι (25 γρ.) χρυσό λιναρόσπορο κοπανισμένο
- ¼ φλιτζάνι (35 γρ.) ξηρούς καρπούς macadamia
- ¼ φλιτζάνι (60 γρ.) σιρόπι σφενδάμου (maple syrup)
- 3 κουτάλια σούπας (40 γρ.) παρθένο λάδι καρύδας
- 1 κουταλάκι του γλυκού (4 γρ.) εκχύλισμα βανίλιας
- ¼ κουταλάκι γλυκού θαλασσινό αλάτι
--- ΕΚΤΕΛΕΣΗ ---
- Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180oC.
- Ανακατεύουμε τις νιφάδες κινόας, τα καρύδια, τον ηλιόσπορο, την καρύδα, τον λιναρόσπορο και τους ξηρούς καρπούς macadamia σε ένα δίσκο ψησίματος.
- Ψήνουμε στο φούρνο για 10-15 λεπτά, ανακατεύοντας μία ή δύο φορές έως ότου η καρύδα να πάρει χρυσαφένιο χρώμα.
- Μειώνουμε τη θερμοκρασία του φούρνου στους 150oC .
- Βάζουμε το μείγμα με τις νιφάδες κινόας σε ένα μεγάλο δοχείο.
- Αναμειγνύουμε το σιρόπι σφενδάμου, το λάδι καρύδας, τη βανίλια και το αλάτι και τα ρίχνουμε πάνω από το μείγμα κινόας μέχρι να καλυφθεί ομοιόμορφα.
- Απλώνουμε το μείγμα σε ένα δίσκο ψησίματος και ψήνουμε για 20-25 λεπτά, μέχρι να πάρει ένα χρυσαφένιο χρώμα.
- Ξεφουρνίζουμε και το αφήνουμε να κρυώσει.
Η γκρανόλα διατηρείται σε ένα αεροστεγές δοχείο μέχρι και τρεις εβδομάδες.
[The recipes are property of the Digestive Nutrition Clinic and have been overseen by our Registered Clinical Dietitian Nutritionist and FODMAP expert.]